Des mollets d'acier : force, endurance et esthétique
Renforcer et sculpter les mollets efficacement
J’en parlais dans mon dernier mail, j’ai créer un livre inédit disponible exclusivement via précommande. Il ne reste déjà plus beaucoup de jours pour faire partie des personnes qui recevront leur exemplaire. Vous pouvez encore commander le vôtre avant qu'il ne soit trop tard,
Un grand merci à tous les lecteurs qui ont déjà rejoint l’aventure !
Place aux mollets,
un groupe musculaire très sollicité au quotidien, mais souvent négligé ou volontairement laissé de côté. Pourtant, il est essentiel, que ce soit pour la performance, la prévention des blessures ou l'esthétique.
Pourquoi travailler ses mollets ?
Le renforcement des mollets permet de prévenir les blessures, d’améliorer la performance sportive et de maintenir une bonne stabilité. Des mollets forts permettent une meilleure propulsion et une plus grande endurance lors de la course, du saut et d’autres mouvements explosifs. Ils jouent également un rôle important dans la circulation sanguine (bon pour les varices et jambes lourdes) et la stabilité de la cheville, réduisant ainsi les risques de blessures et de douleurs. D'un point de vue esthétique, des mollets tonifiés contribuent à une silhouette harmonieuse et athlétique.
Rappel anatomique des mollets
Les mollets sont composés du gastrocnémien (en deux parties, ou deux “chefs” retenez bien c’est important pour la suite), responsable de la flexion du pied (lever du talon) et de la stabilisation du genou. Mais aussi plus profondément du soléaire (qui lui ne traverse pas l'articulation du genou), qui aide aussi à la flexion plantaire.
Les mollets sont un groupe musculaire particulièrement difficile à modifier, car leur forme et leur volume sont largement déterminés par la génétique.
Par exemple, certaines personnes ont des mollets naturellement plus courts, avec un tendon d'Achille relativement long. Cela peut donner l'apparence de mollets moins volumineux et rendre leur développement musculaire plus difficile.
L'importance du tempo dans l'entraînement des mollets
La vitesse de réalisation est cruciale pour travailler efficacement les mollets. Un mouvement trop rapide, trop court et mal contrôlé privilégie l'énergie élastique du tendon d'Achille plutôt que l'activation des muscles (gastrocnémien et soléaire). En effectuant un mouvement trop rapide, le tendon restitue de l'énergie comme un ressort, réduisant ainsi l'engagement musculaire.
Optimiser le développement des mollets
Il est possible d'optimiser le développement des mollets en variant l'orientation des pieds, ce qui sollicite différemment les chefs musculaires du gastrocnémien.
En effet, lorsque les pointes de pieds sont orientées vers l’intérieur, cela sollicite davantage le chef latéral des gastrocnémiens (partie externe des mollets).
Et lorsque les pointes de pieds sont orientées vers l’avant, cela sollicite de façon globale l’ensemble des gastrocnémiens
Enfin, lorsque les pointes de pieds sont orientées vers l’extérieur, cela sollicite davantage le chef médial des gastrocnémiens (partie interne des mollets)
Pour cibler l’hypertrophie des mollets ou corriger une asymétrie il peut donc être intéressant d’inclure dans son programme d’entraînement des variations de position de pieds lors des exercices d’extension du pied
Et pour affiner les mollets ?
La question qui revient souvent est de savoir comment travailler les mollets sans forcément chercher à les développer. Pourtant, il est tout à fait possible de renforcer les mollets pour en tirer des bénéfices, sans nécessairement augmenter leur volume :
D’une part via la réduction de la masse grasse autour du muscle, qui le rend plus visible. Et d’autre par via le type d’entraînement qui peut influence la densité musculaire et la répartition des fibres.
Ce qui est possible :
De travailler en endurance musculaire (séries longues, charges légères) pour renforcer ses mollets sans hypertrophie excessive.
D’optimiser l’alimentation et le reste de l’entraînement pour favoriser une perte de gras globale y compris au niveau des mollets.
Ce qui n’est pas possible :
De changer la forme intrinsèque d’un muscle (elle est déterminée génétiquement).
D’empêcher un muscle de se renforcer lorsqu’il est sollicité.
"D’allonger" un muscle (via des étirements ou autre méthodes…)
L’entraînement pour les mollets
Maintenant place à la pratique avec une routine d’entraînement spécial pour les mollets.